Οι περισσότερες μέθοδοι για την απώλεια βάρους βασίζονται σε τυχόν απαγορεύσεις, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ή λαμβάνοντας πρόσθετα ιατρικά εργαλεία ή πρόσθετα.
Ωστόσο, υπάρχουν πολύ ασυνήθιστα συστήματα. Και το πιο εξαιρετικό από αυτά είναι η διατροφή του Ducan. Με αυτό μπορείτε να χάσετε βάρος κατά περισσότερο από 30 κιλά, ανάλογα με τη διάρκεια του μαθήματος.
Την ουσία και τις αρχές
Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον γαλλικό διατροφολόγο Pierre Dukan. Από μόνη της, χωρίζεται σε 4 στάδια. Δύο από αυτούς ανήκουν στην ενεργό φάση της καύσης λίπους και δύο ακόμη στην ενοποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Χωρίς να εκτελεί κανένα από τα στάδια, η διατροφή του Ducan θα χάσει την αποτελεσματικότητά του.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η διατροφή θα αλλάξει καθώς κινείται σε όλη την πορεία. Για παράδειγμα, η Express Diet Ducan ξεκινά με ένα μενού πρωτεΐνης. Αποκλειστικά τρόφιμα πρωτεΐνης αναγκάζει το σώμα να αρχίσει να επεξεργάζεται τις αποθέσεις λίπους προκειμένου να πάρει την ενέργεια που είναι απαραίτητη γι 'αυτό. Όταν ξεκινούν αυτές οι διαδικασίες, είναι απαραίτητο να προσθέσετε λαχανικά στη διατροφή. Χάρη σε αυτούς, το σώμα είναι κορεσμένο με χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Κανόνες διατροφής
Διατροφικοί κανόνες διατροφής:
- Είναι απαραίτητο να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα αλμυρά τρόφιμα.
- Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Οι σκίουροι μπορούν να καταναλωθούν όσο θέλετε, ανεξάρτητα από το χρόνο και την ποσότητα.
- Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά όλους τους κανόνες και τα στάδια της μεθοδολογίας. Διαφορετικά, δεν θα λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Προκειμένου να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον αριθμομηχανή βάρους για τη δίαιτα Dukan.
- Η διάρκεια της τεχνικής εξαρτάται από το πόσο πρέπει να χάσετε βάρος.
Η ακολουθία των σταδίων
Στάδια:
- Η επίθεση της διατροφής του Ducan. Αυτό είναι το συντομότερο στάδιο, ο σκοπός του οποίου είναι η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Εναλλαγή. Αυτή είναι η βασική φάση στην οποία καίγονται τα λιπαρά στρώματα.
- Διόρθωση. Όταν επιτευχθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να διορθωθεί. Το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε μια νέα κατάσταση.
- Σταθεροποίηση. Αυτό το στάδιο, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, θα πρέπει να τεντώσει μέχρι το τέλος της ζωής ενός ατόμου. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να διατηρηθεί το αποτέλεσμα.
Πριν ξεκινήσετε τη μεθοδολογία, πρέπει να προετοιμαστείτε. Πρώτα απ 'όλα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και καθορίστε μαζί του εάν μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη δίαιτα στο σώμα σας. Εάν έδωσε το καλό, μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία. Έτσι ώστε το πρώτο στάδιο (επίθεση) να μην χτυπήσει το σώμα, είναι απαραίτητο 14 ημέρες πριν αρχίσει να μειώνει την ποσότητα ζάχαρης και αλάτι που καταναλώνεται. Σταδιακά, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα προϊόντα ψησίματος και αρτοποιίας από τη διατροφή. Μπορούν να αντικατασταθούν από τις προτεινόμενες συνταγές για αυτήν την τεχνική.
Τα υπέρ και τα κατά
Αυτή η μοναδική τεχνική έχει τόσο δυνατά σημεία όσο και αδυναμίες.
Φόντα:
- Στα αρχικά στάδια, το υπερβολικό βάρος φεύγει γρήγορα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο ενισχύεται ψυχολογικά στη μετάβαση στον τελικό του στόχο.
- Μια ποικιλία διατροφής.
- Η δυνατότητα προσκόλλησης στο σχηματισμένο μενού σε διάφορες συνθήκες. Ένας πολύ σημαντικός δείκτης για άτομα που εργάζονται πολύ.
- Δεν υπάρχουν χρονικοί περιορισμοί για τα γεύματα και τα τμήματα.
Ατέλειες:
- Η διατροφή περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που υπερφορτώνει το έργο των νεφρών και του ήπατος.
- Το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται.
- Μια μικρή ποσότητα ινών. Πολύ συχνά υπάρχουν προβλήματα με τη λειτουργία της γαστρεντερικής οδού.
Μενού
Το γενικό αποτέλεσμα εξαρτάται από την ορθότητα του μενού Ducan Diet για κάθε μέρα. Πίνακας με εβδομαδιαία διατροφή:
| Ημέρα της εβδομάδας | Καραμέλα | Κατά προσέγγιση μενού |
| Δευτέρα | 1 | Omlet τηγανισμένο σε μια κατσαρόλα 3 αυγών, αρκετά κομμάτια φιλέτου κοτόπουλου |
| 2 | Σιτάρι εξοχικό τυρί | |
| 3 | Αυτί | |
| 4 | Κατσαρόλα από κοκκώδη τυρί cottage και δύο αυγά | |
| 5 | Ψημένο στήθος κοτόπουλου με σκόρδο και καρότα | |
| Τρίτη | 1 | Τηγανίτες με τυρί cottage, ζαμπόν |
| 2 | 5 μπαστούνια καβουριών | |
| 3 | Βρασμένο βόειο κρέας με λαχανικά | |
| 4 | Φυσικό γιαούρτι | |
| 5 | Φιλέτο σολομού ψημένο με βότανα | |
| Τετάρτη | 1 | Omlet τριών αυγών, λευκά φιλέτα ψαριών |
| 2 | Σπιτικό κέικ | |
| 3 | Ζωμό κοτόπουλου με δύο αυγά μαλακά | |
| 4 | Τηγανίτες σύμφωνα με τη συνταγή παρακάτω, κανέλα | |
| 5 | Θαλασσινά με φύλλα σαλάτας | |
| Πέμπτη | 1 | Χυλό από το Bran με την προσθήκη βανίλιας |
| 2 | 3 φέτες στερεού τυριού, ζαμπόν | |
| 3 | Omlet με κομμάτια στήθους κοτόπουλου | |
| 4 | Κοκκώδες τυρί cottage, ποτήρι κείλι | |
| 5 | Στιφάδο βοδινό με μαγιονέζα στο σπίτι | |
| Παρασκευή | 1 | Μικρή Symga, Omlet δύο αυγών |
| 2 | Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, μια χούφτα πίτουρα | |
| 3 | Αυτί | |
| 4 | Σπίτι μαγιονέζα, δύο βρασμένα αυγά | |
| 5 | Κιτζάκια κοτόπουλου | |
| Σάββατο | 1 | Δύο λογισμικό, τρία κομμάτια τηγανητό στήθος κοτόπουλου |
| 2 | 6 μπαστούνια καβούρια | |
| 3 | Φιλοίο κοτόπουλου μαγειρεμένο | |
| 4 | Cheese Cottage Cottage με την προσθήκη πίτουρα | |
| 5 | Θαλασσινά με φρέσκα βότανα | |
| Κυριακή | 1 | Κρέμα τυρί, 2 τοστ |
| 2 | Σιτάρι εξοχικό τυρί | |
| 3 | Μπριζόλα βοείου κρέατος, ζωμός ψαριών | |
| 4 | Κέικ στο σπίτι | |
| 5 | Ψημένο κοτόπουλο |
Την επόμενη εβδομάδα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε σαλάτες λαχανικών και μεμονωμένα λαχανικά στην τόσο μεγάλη πρωτεΐνη. Όλοι οι τύποι θερμικής επεξεργασίας είναι αποδεκτοί.
Τι είναι δυνατό και αδύνατο
Εάν μιλάμε για προϊόντα στη διατροφή του Dukan, τότε στα στάδια της επίθεσης και περαιτέρω, επιτρέπονται:
- κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας.
- θαλασσινά;
- Λευκά Θάλασσα;
- ζαμπόν, Buzenina.
- σολομό και φιλέτο σολομού.
- αυγά;
- γαλακτοκομικά προϊόντα (είναι σκόπιμο να καταναλώνουν προϊόντα χαμηλής -FAT).
- Λαχανικά (κατά προτίμηση φρέσκα βότανα και εποχιακά φρούτα).
Τα υπόλοιπα προϊόντα δεν συνιστώνται.
Ducan Diet - Συνταγές
Με την επιφύλαξη αυτής της τεχνικής, υπάρχουν μερικά πιάτα που σχεδιάστηκαν ειδικά για αυτό.
Μαγιονέζα
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αγορά μαγιονέζα σύμφωνα με τους κανόνες. Μια ειδική σάλτσα αναπτύχθηκε γι 'αυτό. Για να το προετοιμάσετε, θα χρειαστείτε 2 κρόκους ωμών αυγών, 200 γραμμάρια μαλακού τυριού Cottage, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδας, μια πρέζα αλατιού, μια κουταλιά της σούπας λάδι παραφίνης, την ίδια ποσότητα ξύδι μηλίτη μήλου και χυμό λεμονιού.
Ενέργειες:
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, εκτός από το χυμό λεμονιού, το ξίδι μηλίτη μήλου και το λάδι παραφίνης σε ένα μπλέντερ.
- Κτυπήστε για 3 λεπτά.
- Προσθέστε αργά ξύδι, χυμό και λάδι.
- Κτυπήστε για 2 λεπτά. Η μαγιονέζα είναι έτοιμη.
Σούπα
Για να προετοιμάσετε μια γρήγορη και πλούσια σούπα, θα χρειαστείτε δύο αυγά, 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανό και άνηθο.
Ενέργειες:
- Πρέπει να μαγειρέψετε ζωμό κοτόπουλου με φιλέτο.
- Μετά από αυτό, χτυπήστε δύο αυγά και προσθέστε στη σούπα.
- Ρίξτε το με ψιλοκομμένα χόρτα.
Ducan Diet - Αντενδείξεις και παρενέργειες
Αυτή η καθολική τεχνική έχει ορισμένες αντενδείξεις σε τέτοιες περιπτώσεις:
- Νεφροί και ασθένειες του ήπατος.
- Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Αυξημένη πίεση.
- Κοινές ασθένειες.
- Προβλήματα με το σύστημα Genitourinary.
- Γαστρίτιδα και έλκη.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
Εάν η τεχνική εκτελείται σωστά, οι παρενέργειες θα απουσιάζουν. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές των κοπράνων, το στομάχι και τα έντερα, τα προβλήματα με το έργο των νεφρών και του ήπατος.
Διατροφή του Dyukan - Κριτικές και αποτελέσματα
"Δεν έχω δει μια ενιαία μεθοδολογία καλύτερη από τη διατροφή του Ducan, πριν ξεκινήσετε, δεν κατάλαβα πώς να τηρήσω σε αυτό, επισκέφθηκα τη διαβούλευση του γιατρού, διεξήγαγε την κατάλληλη προετοιμασία και ξεκίνησα μια αλλαγή στη διατροφή μου.
"Και η διατροφή του Ducan με βοήθησε να επιστρέψω την εικόνα μετά την εγκυμοσύνη, δεν μπορούσα να αφαιρέσω το υπερβολικό βάρος με κλασικούς τρόπους και έψαχνα κάτι ιδιαίτερο, με τη συμβουλή του διαιτολόγου, επέλεξα αυτήν την τεχνική, μου άρεσε πραγματικά, φαινόταν ότι δεν έχω χάσει μόνο το βάρος για 10 χρόνια, αυτό το σύστημα είναι δύσκολο μόνο στην πρώτη ματιά.
Έξοδος από τη διατροφή
Το αποτέλεσμα θα διατηρηθεί μόνο με ένα σύνολο μέτρων. Πρώτον, κάθε εβδομάδα είναι απαραίτητο να κανονιστεί μια ημέρα πρωτεΐνης. Δεύτερον, απαιτείται να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα. Τρίτον, πιείτε όσο το δυνατόν πιο καθαρό νερό.
Η διατροφή του Ducan είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Πριν ξεκινήσετε την εφαρμογή του, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν, κατά την εκτέλεση, έχουν εμφανιστεί παράξενες ή οδυνηρές αισθήσεις, αρνούνται να εκτελέσουν τη μεθοδολογία.